飲食調(diào)節(jié)

　　飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)；煙中的尼古丁也同樣具有刺激性；酒精性飲料可能會使人某一深刻放松。壓力會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC．VE．B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的；適度多飲水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。

　　適當運動

　　運動在考生減壓中的作用是毋庸置疑的。運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解考試緊張和壓力。但是，運動量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。

　　音樂放松

　　考生應(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。最新出現(xiàn)的水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時應(yīng)根據(jù)不同個體的生命屬性，選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對于考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。

　　心理暗示

　　于考試緊張學(xué)生，我們鼓勵考生養(yǎng)成積極的心態(tài)，內(nèi)心喚起一種由衷的積極情緒，從根本上消除負面情緒。積極的情緒能使心身以自然的頻率共振，進入和諧狀態(tài)，從而減緩壓力。