2015年監(jiān)理工程師備考指導(dǎo)：如何集中注意力學(xué)習

　　在備考考試中，如何提高備考效率成為當前復(fù)習的重中之重。面對堆積如山的備考輔導(dǎo)和習題，是不是也會有力不從心的時候呢。有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。越是考試來臨，怪念頭就越發(fā)強烈。越是想學(xué)習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學(xué)習效率和學(xué)習成績。

　　學(xué)習時無法集中注意力主要有以下幾個原因：

　　1.學(xué)習目的不夠明確

　　2.學(xué)習內(nèi)容太難，學(xué)習負擔過重，心理壓力太大

　　3.學(xué)習內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習而厭煩

　　4.疲勞過度，大腦未得到充分休息

　　不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應(yīng)該多少都會有一些效果：

　　早睡早起，自我減壓

　　盡量利用白天學(xué)習，提高單位時間的學(xué)習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學(xué)習時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

　　明確目標，用好方法

　　從大的方面說，我們要認識到，今天努力學(xué)習是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一月甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習任務(wù)。目標明確了，學(xué)習的動力就足了，注意力就不易分散了。

　　誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習效率：

　　1.放松訓(xùn)練法。

　　舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。

　　2.難易適度法。

　　對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃，限定時間去學(xué)習，就不會松懈拖沓。經(jīng)常給自己獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

　　3.感官同用法。

　　調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。

　　4.排除干擾法。

　　先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。